Så du har besluttet dig for at tabe dig. Som et fornuftigt menneske startede du med et besøg hos en ernæringsekspert og sørgede for, at du ikke har nogen hormonproblemer og ingen alvorlige sygdomme forhindrer dig i at starte vægttabsprocessen. Og nu forsøger du at forstå: "Diæt eller motion? "
Forkert spørgsmål. Korrekt: "Hvor mange kalorier skal jeg forbrænde med mine nuværende spisevaner? "eller "Hvor meget skal jeg indtage for at fortsætte min stillesiddende livsstil? ". Når du tæller de kalorier, du indtager, og bestemmer, hvor mange af dem du forbrænder, vil du højst sandsynligt blive forfærdet. Fortvivl ikke. Læs videre.
Du og jeg skal vælge en kost, der ikke stresser dig, og fysisk aktivitet, der giver glæde. For dem, der er bange for ordet "sport": bare rolig, ingen kommer til at gøre en atlet ud af dig, mens du sidder på brød og vand, vi er ikke i Buchenwald.
Gå i stedet for arbejde
Fysisk aktivitet- det her er strygning, og at rejse til kontoret til fods i stedet for at ryste i en overfyldt minibus, og yoga og dans, og nu fashionabel cykling i et afslappet tempo. Find en liste over fysiske aktiviteter og kryds straks dem af, der forårsager rysten. Fra resten skal du vælge, hvad du kan lide, og lave en shortliste.
Minimal daglig fysisk aktivitet, der involverer hele din krop, bør vare mindst 30 minutter om dagen, mens du lige er begyndt at tabe dig. Så vil du kunne lide det, og du kan smertefrit afsætte en time til det. Gør kun det, der giver nydelse, eller engang gav nydelse, eller, hvis du har sat dig helt i gang, forårsager den mindste afsky. I fitnesscentre skal du vælge gruppeprogrammer for folk med et minimumsniveau af træning: selvom det var muligt at pløje på dig før, genopbygger kroppen nu og vil være dig taknemmelig for fraværet af chokterapi. Vores mål er at vænne kroppen til en ny måde for energiforbrug. Bevæg dig derfor hver dag, den eneste undtagelse er en forkølelse med temperatur.
Køb parfume, ikke en muffin
Vand med citron
For dem, der har normal eller lav mavesyre, er det godt at tilsætte citronsaft til vandet med en hastighed på en halv citron pr. to liter vand. Dem med høj surhed kan reducere koncentrationen eller tage en halv lime, den er mindre og mindre sur. Syren vil hjælpe maven med at nedbryde fedtstoffer, og C-vitaminet vil støtte immunforsvaret.
Universelt "kvalitets" diæter, der giver gode resultater i fravær af håndgribelig lidelse, eksisterer ikke. Mere præcist, for hver organisme er en sådan diæt forskellig, og det er bedre at bruge et par uger på at lytte til kroppen og bestemme dens reaktion på forskellige diæter end at gå på den forkerte diæt og generelt afspore hele den grandiose plan med at ændre størrelse 50 til 44.
For at sige det meget enkelt, så er der to typer madvaner, hvoraf den ene tilhører. Den "mandlige type" er følsom over for sult, hans humør falder kraftigt, når blodsukkerniveauet falder (før middag eller om morgenen, når der ikke var tid til morgenmad); at begrænse sig til mad er mel for ham, han elsker kød og ville foretrække en god bøf frem for en kage. Den "kvindelige type" er mere modstandsdygtig over for madrestriktioner, spiser salat fem gange om dagen uden problemer, men kan ikke passere chokoladebarer uden tårer.
Protein-vegetabilske diæter er ideelle til den første, hvor du ikke kan begrænse dig selv i portionsstørrelse (du kan stadig ikke spise en masse kogt kylling uden krydderier, som grøntsager). Det andet er at overføre kulhydrater til morgenen, blive venner med sødemidler og bruge en ny parfume hver dag (madens dragende godhed ligger i dens aroma, så gourmetkroppen kan blive snydt). Både dem og andre bør ikke umiddelbart skifte til en stiv kost "ifølge bogen. "Opskriften på langsigtet succes er ikke en blitzkrieg, men den gradvise uddannelse af et andet, bedre menneske, der kan lide sund mad, for hvem fysisk aktivitet ikke er mel, men et naturligt udtryk for glæden ved at være.
…og have det sjovt
Skal vi sidde på boghvede?
Mono-diæter er kun acceptable i ét tilfælde: hvis du spiser for meget ved en banket, så du bliver kvalme. Så kan du sidde på kefir i en dag eller to. Ellers aktiverer en ubalanceret kost mekanismerne for fedtaflejring i reserve, så vi har ikke en "nøddiæt", men en sund kost med sunde fødevarer.
Du behøver ikke viljestyrke for at tabe dig. Det er kun nyttigt i den indledende fase: at danne sådanne vaner, der giver dig mulighed for at fortsætte med at tabe sig uden nogen indsats overhovedet. Hvis det lykkedes, vil du have det godt, og du vil ikke selv vende tilbage til dit tidligere liv. Start med en færdiglavet liste - når du bliver involveret, tilpas den selv:
Måder at tabe sig for de dovne
Ingen tid til fitnesscentre og pool? Det er svært at holde sig til en streng diæt, men vil du gerne tabe dig? Fortvivl ikke! Det er også muligt at tabe sig for de dovne. Du skal bare følge visse regler, overholde et let ernæringssystem, bruge lidt tid på "doven" gymnastik. Så vil du helt sikkert kunne tabe dig uden diæt, blive slank uden udmattende træning.
Måder at tabe sig hurtigt for de dovne
Dovne vægttab vil kræve minimal energi og tid fra dig. Du behøver kun at oprette et sæt regler, hvis strenge overholdelse hurtigt vil føre til det værdsatte mål. En svag vilje vil aldrig få det, de ønsker, så gør en indsats af vilje og følg principperne:
- Styr din vægt. Daglig vejning vil hjælpe dig med at spore processen med vægttab i gram, og de første positive resultater vil inspirere dig til nye "bedrifter".
- Sov mere. Eksperimentelt har forskere længe bevist, at mangel på søvn fører til et sæt ekstra kilo. En god nattesøvn vil hjælpe dig med at bekæmpe ekstra kilo ikke mindre effektivt end fitness.
- Spis langsomt. Jo mere grundigt og længere du tygger din mad, jo hurtigere vil du føle dig mæt. Indtast smagen, nyd ikke at fylde maven, men selve processen med at spise.
- Gå ind til sport. Lad det bare være dovne morgenøvelser. Det vil være nok til at starte "mekanismen" for at slippe af med overskydende vægt.
- Spis rigtigt. Undgå alle stegte fødevarer, fede og sukkerholdige fødevarer. Den gradvise eliminering af junkfood vil harmonisk føre dig til en sund kost, der hjælper dig med at tabe dig.
- Drik mere væske. Vand er et gratis middel til at helbrede og accelerere stofskiftet. Dette er den vigtigste måde at tabe sig på uden nogen ekstra indsats, som den simple diæt til vægttab er baseret på.
Hvad er den enkleste, men mest effektive diæt
Dette er en diæt til de dovne, hvor der ikke er restriktioner på mad, men der er behov for en forbedret drikkekur. Hvad er dens essens? Før du spiser (hvert måltid! ) Du skal drikke et par glas rent vand - på flaske eller mineralsk. Tyve minutter senere kan du begynde at spise. Et sådant dovent princip om at tabe sig har sine ubestridelige fordele:
- drikkevand vil sløve følelsen af sult;
- en fuld mave vil ikke rumme en stor mængde mad;
- vand vil fremskynde metaboliske processer.
Vægt vil begynde at gå i negativ retning ved at reducere mængden af spist, accelerere stofskiftet, øge dit energipotentiale. Du skal drikke vand selv før en almindelig snack. De ville spise et æble – først to glas vand. Det trækker at få en bid mad med en sandwich – vi drikker en portion af den væske, kosten sørger for. At følge reglen om at drikke før spisning vil hurtigt give et positivt resultat. At drikke under et måltid og tidligere end to timer efter det er også umuligt. Dette er reglen for den dovne diæt, som også skal følges.
Prøvemenu og opskrifter på en doven kost
Fra kosten er det nødvendigt at udelukke stegt mad, fed mad, slik. Forbuddet mod godbidder gælder ikke for sød frugt og tørret frugt, honning. Ønsket om at spise en chokoladebar eller en kage er let at slukke med en teskefuld honning - honningsmag vil tilfredsstille dit behov for en sød godbid. Hvordan ville en prøve diæt og madplan for dagen se ud, hvis du begyndte at følge en doven diæt? For eksempel sådan her:
- Om morgenen. Del vand. Mælkegrød med tørret frugt eller hytteost.
- Aftensmad. Vand, efter 20 minutter - en skål suppe, stuvede grøntsager, salat.
- eftermiddagste. Portion af vand, æble (appelsin, banan, grapefrugt).
- Aftensmad. Vand, efter 20 minutter - kogt kylling, grøntsagssalat.
Lette øvelser til vægttab
Gymnastik for de dovne er godt, fordi øvelserne ikke kræver et stort antal tilgange, og det tager kort tid at gennemføre dem. Samtidig er dette kompleks så effektivt, at det hjælper ikke kun at tabe sig, men også at rette figuren. Den eneste betingelse for effektiviteten af doven træning er at træne mindst tre gange om ugen. Et sæt øvelser:
- Dovne maveøvelser. Liggende i sengen (du kan umiddelbart efter at være vågnet! ), indånd dybt gennem næsen, ånd langsomt ud gennem munden. Efter en lang udånding - yderligere tre korte, som vil helt frigøre lungerne. Så trækker vi maven så dybt ind som muligt, holder vejret i 15 sekunder. Vi gentager to eller tre gange.
- Doven gymnastik til opvarmning af muskler, forbedring af tarmfunktionen, "accelererende" salte - gå liggende. Vi forbliver liggende på ryggen, vi strækker vores arme langs torsoen, vi afviser sokkerne mod os selv. Vi imiterer gangbevægelser. Vi udfører øvelsen så meget vi kan, indtil vi er lettere trætte.
- Doven gymnastik til ben og arme. Alternativt udfører vi i tilfældig rækkefølge rotationer i området af leddene i knæ, ankler, albuer, hænder. Vi udfører omkring femten vendinger.
- Doven gymnastik for at forbedre blodgennemstrømningen. Liggende på ryggen, læg rullen under nakken. Løfter vores arme og ben op og begynder at ryste dem, som om vi afviser balloner, der falder på os.
- Vi danner en presse. Fra samme position hæver du de lukkede ben op (vinklen mellem dem og sengen er 45 grader). Vi begynder langsomt at dreje benene. Først 30 sekunder til venstre, derefter til højre. Vi kører 10 drejninger i hver retning.
Hardware massage
At besøge en massage er godt, fordi du ikke behøver nogen indsats. Du skal kun ligge afslappet på massageterapeutens sofa. Hvis du vil have det maksimale resultat, så er det bedre at foretrække hardwaremassagen frem for den sædvanlige manuel massage - det er ham, der nu er den mest effektive og populære metode.
For hurtigt vægttab er det også nødvendigt at observere drikkeregimet, i hvilket tilfælde lymfedræningseffekten opnås. Med dens hjælp vil al overskydende væske forlade kroppen, du vil føle dig let, slippe af med cellulite og blive slankere.
Det korrekte vandregime til massage:
- Spis eller drik ikke to timer før massagen. Ved begyndelsen af proceduren vil alle de tidligere processer med vand, der kommer ind i kroppens celler, være afsluttet.
- To timer efter massagen er det også tilrådeligt at afstå fra at drikke og mellemmåltider. Du vil bremse processen med lipolyse, dvs. forbruget af fedtreserver, som nu aktivt finder sted i kroppen.
Doven kost til diabetes - menu for ugen
Diabetes- en af de mest almindelige sygdomme i den moderne verden forbundet med en krænkelse af kulhydratmetabolismen.
Patienter, der har denne sygdom, bør først og fremmest indse vigtigheden af korrekt ernæring og deres egen rolle i at opretholde sundheden.
Den største ulempe ved at være dovendiætermed diabetes er, at dens smag ændrer sig meget, da denne diæt omfatter afvisning af simple kulhydrater.
Patientens hovedopgavediabetes- forhindre glukoseudsving iblod.
Du kan fremhæve de grundlæggende regler i menuen for diabetes:
- Du skal helt fjerne eller reducere mængden af simple kulhydrater i din kost. Det er slik som sukker, honning, konfekture, semulje og riskorn;
- mad til menneskerdiabetesbør primært omfatte komplekse kulhydrater: korn, grøntsager og frugter, bær og kornbrød eller med klid.
Hovedopgaven bliver at forhindre skarpe fald i mængden af glukose i plasmaet.
Menuen skal have en jævn fordeling af maden i små portioner. Det er også nødvendigt at tage højde for, at der i hele kosten er en ensartet fordeling af mængden af kulhydrater, fordi dette vil hjælpe med at reducere indtaget af de nødvendige piller, lægemidler, fordi iblodmængden af sukker vil blive reduceret.
Med en ændring i din kost bør du ikke glemme at måle niveauet af sukker iblod, og derved justere indtaget af de nødvendige lægemidler. Alt dette skal overvåges strengt.læge.
Menuen, som vil blive præsenteret nedenfor, kan betragtes som et eksempel på en patients kost.
Første dagtil morgenmad kan du lave en omelet, tilføje bacon og ost til den, hvis det ønskes.
Til frokost: kog en portion kylling, lav en salat af grøntsager, krydr med vegetabilsk olie og skær en avocado.
Til aftensmad kan du bage kylling med broccoli i ovnen, fyldt med en blanding af æg og mælk.
På den anden dagtil det første måltid kan du koge boghvede og hælde det med mælk.
Til det andet måltid: kog fisk med grøntsager på grillen eller bagt i ovnen, lav en grøntsagssalat til det.
Til aftensmad kan du stuve kylling med grønne bønner og broccoli, og skære den med friske tomater og agurker.
På den tredje dagom morgenen kan du lave diætostkager (sukker kan erstattes med kanel).
Frokost: grøntsagssuppe og grillet helleflynderkød.
Til aftensmad: kalkun i cremet sauce med grøntsager.
På den fjerde dagmorgenmad kan gentages og lave en omelet, og tilføje ost og bacon til det.
Frokost: linsecremesuppe og grillet torsk.
Til aftensmad kan du koge boghvede, og stuve kylling med en cremet sauce til det.
På den femte dagtil morgenmad: tør fuldkornsbrød og kog æg.
Til frokost kan du koge dampede oksekoeletter og koge byggryn.
Til aften: bag doradofisk med grøntsager i ovnen.
På den sjette dagtil morgenmad kan du koge majsgrynog tilsæt flødeost til det.
Du kan gentage middagen og koge kyllingebryst, tilbered en grøntsagssalat til det.
Til et aftensmåltid gryder du kaninkød med grøntsager.
På den syvende dagom morgenen: fedtfri hytteost.
Til frokost skal du lave en salat med tun og urter.
Til aftensmad placeres pangasiusfileten på grillen og laves en grøntsagssalat.
Ved at overholde korrekt ernæring kan du undgå pludselige ændringer i mængden af sukker iblodderved forbedre dit helbred!
Opmærksomhed!Oplysningerne i artiklen er kun til informationsformål. Materialerne i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give anbefalinger til behandling baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.